أيام قليلة تفصلنا عن بداية شهر رمضان الكريم
وخلال فترة الصيام يواجه الكثيرون منا مشكلة العطش الشديد، ويكون ذلك بسبب عوامل مختلفة، منها الطقس وبذل المجهود الزائد وغيرها.
لتجنّب العطش في رمضان، إليكم هذه النصائح التالية:
1_لا تتناولوا كميات كبيرة من الطعام، فإن الإفراط في الأكل، خلال وجبتي الإفطار والسحور، يؤدي إلى إجهاد الجهاز الهضمي وهذا بدوره يجعل الجسم بحاجة إلى الماء بشكل أكبر.
2_إبتعدوا عن تناول المخللات والبهارات الحارة والأطعمة المالحةبكثرة، حيث أنها تزيد من الإحساس بالعطش وزيادة حاجة الجسم للماء، لإحتوائها على نسب عالية من الصوديوم.
3_تأخروا في تناول وجبة السحور، من مهم تأخير وقت السحور و شرب الماء بعدها وذلك من السنة، كما وصى رسول الله بقوله:(عَجَّلُوا الإِفْطَارَ، وَأَخَّرُوا السُّحُورَ).
4_إبتعدوا عن الحلويات والسكريات بأنواعها، فإن كمية الحلويات التي تتناولوها، خاصة في فترة السحور، بقدر الطاقة التي تعطيها للجسم، يُزيد تناولها بكميات كبيرة من الشعور بالعطش.
5_حاولوا أن لا تتعرضوا لأشعة الشمس، واحرصوا على الجلوس في الأماكن الباردة والمكيفّة خلال الصيام، لأنها تساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل الموجودة فيه لأطول فترة ممكنة.
6_أكثروا من شرب العصائر الغنية بالماء، كالبطيخ، وهو من أكثر المشروبات التي يوصى بتناولها في رمضان، حيث أنه يحتوي على 91% من الماء، فيرطب الجسم بشكلٍ وافٍ.
7_يُفضل الحد من تناول المشروبات المنبهة والتي تحتوي على نسبة كافيين عالية، كالقهوة والشاي، وخاصة على وجبة السحور، حيث تزيد من حاجة الجسم للماء.
8_يُنصح بتناول ثمرة من الموز أو التمر أو المشمش المجفف في السحور، فإن هذه الأطعمة غنية بالبوتاسيوم الذي يقلل الشعور بالعطش أثناء الصيام.
9_ينصح بإضافة طبق السلطة إلى مائدة رمضان، حيث تعدّ الطماطم والخيار من الخضروات المرطبة جداً للجسم ، أو يمكنكم تناول كوب من عصير الطماطم مع السحور.
10_تناولوا كوب من لبن الزبادي أو اللبن الرائب على الإفطار والسحور، ليساعدكم على الهضم ويمد الجسم بطاقة تجعلكم أكثر نشاطاً وقدرة على مقاومة الجوع والعطش في رمضان.
3 مشروبات ينصح بشربها في رمضان:
التمر الهندي: تكمن أهمية التمر الهندي في إحتوائه على البوليفينولات، وهي مركّبات نباتية مضادة للأكسدة.
شراب عرق السوس: وهو من أنواع الشراب الشائعة والتقليدية خلال شهر رمضان، لكن لا يجب إستهلاك كميات كبيرة منه كما يجب على النساء الحوامل تجنُّبه.
منقوع الكركديه: يمكن شربه بارداً أو ساخناً، ويُعدّ من الخيارات الشائعة في رمضان لفوائده الصحية الكثيرة.
